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Movimente-se!

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1 Movimente-se! em Seg Ago 18, 2014 8:30 am

Admin


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As 7 atividades físicas mais eficientes para perder peso e transformar o corpo feminino



FUJA DO SEDENTARISMO, COM EXERCÍCIOS E ATIVIDADES SIMPLES, QUE PODEM SER PRATICADOS EM QUALQUER ESPAÇO ABERTO (FOTO: THINK STOCK)

A cada verão, novas modalidades invadem as academias prometendo uma transformação em pouco tempo. Mas se você não é do tipo que acompanha as modas de ocasião, pode começar a se preparar já com exercícios e atividades simples, que podem ser praticados em qualquer espaço aberto. O site Physiotherapy.com listou os sete melhores exercícios para conseguir resultados rápidos. Confira:






1. Pular corda

Um dos exercícios que queima mais calorias por minutos, você só vai precisar de uma corda e espaço. É recomendável que você escolha um lugar aberto, que você se aqueça um pouco antes e que escolha uma corda adequada para a sua altura. O ideal é começar com sessões de 20, 25 saltos e descansar por 5 minutos. Depois, é só ir aumentando as repetições e conferir os resultados!




AGACHAMENTOS FORTALECEM QUADRIS, GLÚTEOS, COXAS E A LOMBAR (FOTO: THINK STOCK)


2. Fazer agachamentos

Os agachamentos são os melhores exercícios para uma mudança rápida nas mulheres, já que mexem com todas as parte do corpo, principalmente quadris, glúteos, coxas e a lombar. Mas atenção: é preciso jogar o peso do corpo para trás, apoiando-se nos calcanhares; se você é muito alta, não flexione demais os joelhos; retorne devagar até ficar na posição ereta, forçando as coxas. O exercício também pode ser feito com pesos, mas é preciso acompanhamento de um profissional e desde que você não tenha lesões nas articulações.


UMA VEZ QUE VOCÊ CONSIGA FAZER AS PRIMEIRAS FLEXÕES, PERCEBERÁ OS EFEITOS POSITIVOS NO CORPO (FOTO: THINK STOCK)


3. Fazer flexões

Poucas pessoas se arriscam a fazer flexões, já que elas exigem um tanto de força. Mas uma vez que você consiga fazer as primeiras, perceberá os efeitos positivos no corpo. O bom é que você não vai precisar de nada para começar. Apenas deite-se no chão, apoie as mãos e erga o corpo até que os braços estejam totalmente esticados. Então, flexione novamente até que os cotovelos fiquem num ângulo de 90 graus. No estágio inicial, faça três ou quatro repetições e depois vá aumentando.






PARA TONIFICAR OS MÚSCULOS DAS PERNAS, NADA MELHOR PARA MULHERES DO QUE UMA BOA SESSÃO DE ALONGAMENTO (FOTO: THINK STOCK)


4. Fazer alongamentos

Para tonificar os músculos das pernas, nada melhor para mulheres do que uma boa sessão de alongamento. O exercício tem bons resultados por trabalhar cada perna individualmente. Em geral, o melhor é começar com três séries de dez repetições por dia. É um ótimo exercício para os músculos inferiores.






TRANSFORMA ALÉM DE TRANSFORMAR O CORPO, A NATAÇÃO MELHORA A RESPIRAÇÃO E PREVINE DEPRESSÃO (FOTO: THINK STOCK)




5. Nadar

Natação não apenas transforma o corpo, como também é apontada como uma atividade que melhora a respiração e previne depressão. Está entre os melhores exercícios para conquistar resultados em um curto período de tempo. Além de melhorar sua resistência, não se engane: apesar do baixo impacto, a natação fará muito por seus músculos.






ALÉM DE QUEIMAR MUITAS CALORIAS, A CORRIDA MELHORA O METABOLISMO (FOTO: THINK STOCK)


6. Correr


São muitos os benefícios da corrida ou mesmo da caminhada. Para começar, melhora os batimentos cardíacos (é importante consultar um médico para ver se você é uma pessoa apta para a atividade), ajuda no metabolismo, queima muitas calorias e também previne a depressão. Correr ou caminhar nas primeiras horas do dia é um dos tratamentos mais indicados para quem tem problemas cardíacos.





ALÉM DAS PERNAS, BRAÇOS E COSTAS SÃO BENEFICIADOS NA PEDALADA (FOTO: THINK STOCK)




7. Pedalar


Andar de bicicleta está entre as melhores atividades que podem ser feitas diariamente e também a melhor para os membros inferiores. Além das pernas, braços e costas são beneficiados. Entre os bons efeitos internos, estão a redução do colesterol, melhora na circulação sanguínea e prevenção de problemas cardíacos.




Fonte: Revista Marie Claire


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2 Vamos que vamos!!! em Qua Ago 27, 2014 3:37 pm

Scarlett Palhano


Bora... xô preguiça... Porque faz bem pra saúde..pra estima..pra alma!



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